Как уменьшить негативное влияние компьютера на здоровье человека

Все мы прекрасно знаем о вреде «долгого» сидения за компьютером. Вот только заставить себя оторваться, иногда не просто и время пролетает довольно быстро. Многие игнорируют три основные составляющие правильного времени провождения за компьютером. В них входит правильная посадка, банальные 10 минутные перерывы от работы и зарядка для глаз. Почему же так происходит?

С течением времени и появлениям социальных сетей, онлайн-игр, люди все чаще предпочитают виртуальную реальность. Это помогает уйти от действительности и реалий нынешней жизни. Но порой этот уход, затягивается на десятки часов “online” в сутки. Потому что, как бы странно не звучало, но это доставляет нам удовольствие и вызывает привыкание подобно алкоголю или наркотикам... И как мы понимаем, от этого страдает наше здоровье. Поэтому без контроля это оставлять нельзя!

 

Правильная посадка за компьютером

Первым делом мы поговорим о правильной посадке. Она обеспечивает многие важные факторы. Для правильной посадки достаточно четырех вполне выполнимых главных правил:

1.      Глаза. Расстояние глаз от монитора должно составлять более 50 сантиметров, центр на 10-15 сантиметров ниже уровня глаз. Для упрощения измерения, можно полагаться на расстояние вытянутой руки до экрана.

2.      Спина. Кресло должно немного подпирать поясницу, спина быть ровной

3.      Плечи и локти. Плечи расслабленны, локти согнуты немного более 90 градусов.

4.      Ноги. Колени согнуты примерно под прямым углом, стопы должны твердо стоять на полу.

Придерживаясь этих не сложных правил, вы не допустите искривление позвоночника, предотвратите боли в пояснице, коленях, шейном отделе и обеспечите правильное расстояния глаз от монитора.

 

Зарядка для глаз

Пример трех не сложных упражнений, которые помогут расслабить глаза от длительного взгляда в монитор.

Закрываем глаза, сильно сжимаем веки, тем самым напрягая глазные мышцы, держим так 10 секунд и потом плавно открываем, делаем 5 повторений.

Смотрим максимально влево, вправо, вверх, вниз, повторяем это 10 раз.

Закрываем глаза и легкими движениями пальцев массируем глазные яблоки на протяжении минуты, потом плавно открываем.

Эти упражнения помогут тренировать мышцы глаз, атак же способствовать притоку крови к ним благодаря чему, зрение не только перестанет ухудшаться, но и может улучшиться, при регулярной гимнастике подобного рода. Найдите в себе силы, что бы уделять своим глазам по несколько минут во время отдыха от компьютера, этого будет вполне достаточно.

 

Периодический отдых от компьютера

Иногда мы забываем о регулярных перерывах при работе за компьютером. По этому, есть хороший способ, который называется «Будильник каждый час». Заключается он в следующем.

Заводим будильники в телефоне на каждый час, прикидываем время которое мы проведем за компьютером. Ставим столько будильников, сколько часов вы планируете сидеть за компьютером. И кладем телефон вдалеке от компьютерного стола. Ни что другое так не заставляет нас вставать и идти выключать очередной звенящий будильник! При этом мы сразу вспоминаем, что нужно отвлечься на 10-15 минут, пару минут уделить зарядке для глаз, сходить попить водички и в это время посмотреть в окошко, а еще лучше выйти на балкон подышать свежим воздухом.

Простой и действенный способ отвлечься от компьютера. Возможно это кажется банально, но так мы добиваемся точного по времени, периодического отдыха, контролируем время проведение, расслабляем зрение и предотвращаем обезвоживание. Берегите свое здоровье!